Falafel Mit Reisplatte
Dieses Falafel mit Reis Gericht bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit einem ordentlichen Anteil an Eiweiß und reichlich Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Der Fettgehalt ist moderat und weist wenig gesättigte Fettsäuren auf, wodurch es leicht und dennoch sättigend ist. Es enthält wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Magnesium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Die Vitamine A, C, E und K runden das Nährstoffprofil mit antioxidativen Eigenschaften und unterstützenden Funktionen für den Körper ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Falafel Mit Reisplatte enthält 600 Kalorien, 16 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
- Protein
- 16 g11%
- Kohlenhydrate
- 70 g47%
- Fett
- 28 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 600 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo106 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo152 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung79 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung57 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo76 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)55 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe10 / 38 g(26%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt5 g
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Omega-32 g
- Omega-68 g
- Omega-912 g
- Ölsäure12 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Linolsäure7,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,8 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,8 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B61,6 / 1,3 mg(123%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.500 / 2.300 mg(65%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
Quellen
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