Banosh (ukrainisches Polentagericht)
Banosh ist ein energiereiches Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fettsäuren. Es liefert eine moderate Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten bei niedrigem Zucker- und Ballaststoffgehalt. Es ist eine gute Quelle für Kalzium und Kalium, wichtige Mineralstoffe für den Körper. Zudem enthält es die Vitamine A und B12, die für verschiedene lebenswichtige Funktionen unterstützend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Banosh (ukrainisches Polentagericht) enthält 565 Kalorien, 10 g Protein, 14 g Kohlenhydrate und 53 g Fett.
- Protein
- 10 g7%
- Kohlenhydrate
- 14 g10%
- Fett
- 53 g83%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 565 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo100 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo143 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung74 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung54 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo72 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)52 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate10 g
Fette
- Fett gesamt53 / 83 g(64%)
- Gesättigte Fettsäuren29 / 25 g(116%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,1 g
- Omega-67 g
- Omega-915 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,3 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure12 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure4,5 g
- Palmitinsäure11 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,5 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,7 g
- Arginin0,6 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,5 g
- Leucin0,8 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium661 / 2.300 mg(29%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser170 / 3.700 g(5%)
Quellen
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