Asiatischer Nudelsalat
Dieser asiatische Nudelsalat bietet eine gelungene Kombination aus Geschmack und Nährwerten. Er liefert eine beachtliche Menge Eiweiß zur Unterstützung der Muskulatur, bei moderatem Kalorien- und Fettgehalt, was ihn zu einer leichten und dennoch sättigenden Mahlzeit macht. Der Ballaststoffgehalt sowie die Vitamine C und K tragen zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zudem enthält er wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium, die für den Körper unerlässlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (348 g) Asiatischer Nudelsalat enthält 780 Kalorien, 39 g Protein, 72 g Kohlenhydrate und 35,8 g Fett.
- Protein
- 39 g20%
- Kohlenhydrate
- 72 g38%
- Fett
- 35,8 g42%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 780 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo138 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo198 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung102 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung74 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo99 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)72 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (348 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate72 / 313 g(23%)
- Ballaststoffe8,7 / 38 g(23%)
- Lösliche Ballaststoffe3,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,2 g
- Zucker gesamt13,9 g
- Zugesetzter Zucker7 / 63 g(11%)
Fette
- Fett gesamt35,8 / 83 g(43%)
- Gesättigte Fettsäuren5,9 / 25 g(24%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren15 g
- Omega-31 g
- Omega-613,9 g
- Omega-915 g
- Ölsäure15 g
- Stearinsäure1,7 g
- Linolsäure13,9 g
- Palmitinsäure4,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,35 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,35 g
Protein
- Protein39 / 56 g(70%)
Aminosäuren
- Lysin2,3 g
- Serin2 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,3 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,28 g
- Prolin2 g
- Arginin2,6 g
- Histidin0,87 g
- Threonin1,1 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,56 g
- Tryptophan0,56 g
- Glutaminsäure10 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,7 g
- Glycin2 g
- Leucin2,9 g
- Tyrosin0,87 g
Vitamine
- Vitamin A870 / 900 ug(97%)
- Vitamin C27,8 / 90 mg(31%)
- Vitamin E7 / 15 mg(46%)
- Vitamin K87 / 120 ug(73%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Thiamin (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)4,2 / 16 mg(26%)
- Folat139,2 / 400 ug(35%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(21%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin52,2 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium139,2 / 1.000 mg(14%)
- Eisen4,2 / 8 mg(52%)
- Magnesium69,6 / 420 mg(17%)
- Phosphor208,8 / 700 mg(30%)
- Kalium696 / 3.400 mg(20%)
- Natrium299,3 / 2.300 mg(13%)
- Zink2,8 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,7 / 0,9 mg(77%)
- Mangan1,7 / 2,3 mg(76%)
- Selen27,8 / 55 ug(51%)
- Chrom7 / 35 ug(20%)
- Molybdän34,8 / 45 ug(77%)
Sonstiges
- Wasser226,2 / 3.700 g(6%)
Quellen
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