Asiatischer Hähnchensalat
Dieser asiatische Hähnchensalat liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß, ideal für eine leichte und dennoch gehaltvolle Mahlzeit. Der moderate Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Reich an Kohlenhydraten und mit Ballaststoffen versehen, sorgt er für ein anhaltendes Sättigungsgefühl. Dazu liefert er wichtige Vitamine wie A und C sowie Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Asiatischer Hähnchensalat enthält 590 Kalorien, 28 g Protein, 78 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
- Protein
- 28 g18%
- Kohlenhydrate
- 78 g51%
- Fett
- 21 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 590 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo150 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate78 / 313 g(25%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker8 / 63 g(13%)
- Sonstige Kohlenhydrate62 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren4,5 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,5 g
- Omega-67 g
- Omega-98,8 g
- Ölsäure8 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Linolsäure6,5 g
- Myristinsäure0,4 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein28 / 56 g(50%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,3 g
- Taurin5 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,6 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,75 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure4,9 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin0,85 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A1.500 / 900 ug(167%)
- Vitamin C25 / 90 mg(28%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K80 / 120 ug(67%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium2.340 / 2.300 mg(102%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid3.500 / 2.300 mg(152%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
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