Wachteleier
Wachtel-Eier liefern hochwertiges Eiweiß und unterstützen so eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten beachtliche Mengen an Eisen, das zur Vitalität beiträgt, sowie reichlich Phosphor, der wichtig für starke Knochen ist. Diese kleinen, nährstoffreichen Eier bieten zudem wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin D. Mit wenig Kohlenhydraten und moderatem Fettanteil sind sie eine schmackhafte und nahrhafte Ergänzung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Wachteleier enthält 72 Kalorien, 5,9 g Protein, 0,18 g Kohlenhydrate und 5 g Fett.
- Protein
- 5,9 g34%
- Kohlenhydrate
- 0,2 g1%
- Fett
- 5 g65%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,18 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt0,18 g
Fette
- Fett gesamt5 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,59 g
- Cholesterin379,8 / 300 mg(127%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,42 g
- Omega-91,7 g
- Ölsäure1,7 g
- Stearinsäure0,38 g
- Linolsäure0,42 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,4 g
- Serin0,45 g
- Valin0,42 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,14 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,38 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,19 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,75 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,52 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A70,2 / 900 ug(8%)
- Vitamin D12,7 / 15 ug(85%)
- Vitamin E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,14 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,71 / 2,4 ug(30%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,36 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)0,07 / 16 mg(0%)
- Folat29,7 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Cholin118,4 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,8 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,6 / 8 mg(21%)
- Magnesium5,9 / 420 mg(1%)
- Phosphor101,7 / 700 mg(15%)
- Kalium59,4 / 3.400 mg(2%)
- Natrium63,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,66 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen14,4 / 55 ug(26%)
Sonstiges
- Wasser33,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
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