Eier
Eier liefern hochwertiges Protein in beträchtlicher Menge und unterstützen eine ausgewogene Ernährung. Sie enthalten moderate Gesamtfettmengen, darunter gesättigte Fettsäuren, die für Körperfunktionen wichtig sind. Als gute Quelle für die Vitamine A, D und B12 tragen sie zu einer umfassenden Nährstoffversorgung bei. Mineralstoffe wie Phosphor, Eisen und Kalzium runden das ernährungsphysiologische Profil sinnvoll ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Eier enthält 72 Kalorien, 6,3 g Protein, 0,55 g Kohlenhydrate und 4,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 72 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo18 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung9 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0,55 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0,55 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,8 / 83 g(6%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,05 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,95 g
- Cholesterin186 / 300 mg(62%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,89 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,55 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,75 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,85 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein6,3 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,48 g
- Serin0,46 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,4 g
- Cystin0 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,37 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure0,87 g
- Asparaginsäure0,62 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,38 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,34 g
Vitamine
- Vitamin A90 / 900 ug(10%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,55 / 2,4 ug(23%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,21 / 1,3 mg(16%)
- Niacin (B3)0,05 / 16 mg(0%)
- Folat23,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin167,5 / 550 mg(30%)
Mineralstoffe
- Kalzium28 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,9 / 8 mg(11%)
- Magnesium5 / 420 mg(1%)
- Phosphor99 / 700 mg(14%)
- Kalium63 / 3.400 mg(2%)
- Natrium62 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,65 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen15,5 / 55 ug(28%)
- Jod12 / 150 ug(8%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,5 / 45 ug(1%)
- Chlorid75 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser37,5 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
