Chinesische Schwarze Sesamsuppe
Schwarze Sesamsuppe ist eine schmackhafte und nahrhafte Wahl mit moderatem Kaloriengehalt und gesunden Fetten. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Die Suppe enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Zudem punktet sie mit Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren und ist somit eine vielseitige und leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (220 g) Chinesische Schwarze Sesamsuppe enthält 205 Kalorien, 5 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 205 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo36 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo52 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo26 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (220 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt16 g
- Zugesetzter Zucker14 / 63 g(22%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,4 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,8 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,8 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,25 g
- Valin0,28 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,21 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,43 g
- Tyrosin0,21 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium97 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium20 / 2.300 mg(1%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1,5 / 55 ug(3%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid10 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser180 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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