Roggenknäckebrot
Roggen-Fladenbrot-Cracker sind ein leichter, ballaststoffreicher Snack, der die Verdauung unterstützt. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß bei gleichzeitig geringem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, was sie zu einer gesunden Ergänzung zu Mahlzeiten oder als Snack macht. Diese Cracker sind gute Lieferanten wichtiger Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink, die essentielle Körperfunktionen fördern. Darüber hinaus bieten sie B-Vitamine und Vitamin E für eine ausgewogene tägliche Nährstoffzufuhr.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (15 g) Roggenknäckebrot enthält 55 Kalorien, 1,2 g Protein, 12,3 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
- Protein
- 1,2 g8%
- Kohlenhydrate
- 12,3 g88%
- Fett
- 0,2 g3%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 55 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo14 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung7 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung5 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (15 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12,3 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt0,16 g
Fette
- Fett gesamt0,2 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,02 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,08 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,07 g
- Ölsäure0,02 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,05 g
- Serin0,06 g
- Valin0,06 g
- Alanin0,05 g
- Cystin0,02 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,05 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,32 g
- Asparaginsäure0,08 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,05 g
- Leucin0,08 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,16 / 16 mg(1%)
- Folat8,4 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Cholin3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,6 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesium11,7 / 420 mg(3%)
- Phosphor40,4 / 700 mg(6%)
- Kalium47,9 / 3.400 mg(1%)
- Natrium61,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,37 / 2,3 mg(16%)
- Selen5,5 / 55 ug(10%)
Sonstiges
- Wasser0,91 / 3.700 g(0%)
Quellen
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