Lefse
Lefse ist ein weiches, fein schmeckendes Backwerk, das reich an Kohlenhydraten für eine zuverlässige Energiequelle ist. Es enthält Proteine sowie eine bemerkenswerte Menge an Kalzium und Kalium, wichtige Mineralstoffe für den Alltag. Der moderate Ballaststoffanteil unterstützt die Verdauung, während der mittlere Fettgehalt das Produkt ausgewogen und sättigend macht. Genießen Sie Lefse als leckere, nährstoffreiche Spezialität.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Lefse enthält 217 Kalorien, 4,3 g Protein, 36,2 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
- Protein
- 4,3 g8%
- Kohlenhydrate
- 36,2 g67%
- Fett
- 6,1 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 217 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo55 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36,2 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt2,2 g
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,4 g
- Myristinsäure0,94 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,2 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,25 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,35 g
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,65 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium265 / 3.400 mg(8%)
- Natrium173 / 2.300 mg(8%)
- Zink0,8 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
Quellen
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