Biryani
Biryani ist ein schmackhaftes Gericht, das einen guten Eiweißgehalt bietet und so Energie sowie Muskelgesundheit unterstützt. Es ist reich an Ballaststoffen, die eine ausgewogene Verdauung fördern und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Das Gericht enthält wichtige Vitamine wie Vitamin A und Vitamin C sowie Mineralstoffe wie Eisen und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Der moderate Fettgehalt macht es zu einer köstlichen, aber nicht zu schweren Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Biryani enthält 285 Kalorien, 16 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 9,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 285 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo72 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe4,3 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,5 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-93,7 g
- Ölsäure3,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,8 g
- Valin0,96 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,64 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,64 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin1,1 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,48 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin55 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium320 / 3.400 mg(9%)
- Natrium240 / 2.300 mg(10%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid370 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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