Bamya
Bamya ist ein leichtes, nährstoffreiches Lebensmittel, das sich ideal für eine ausgewogene Ernährung eignet. Es liefert einen ansprechenden Proteinanteil und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Zudem enthält es natürliche Vitamine wie Vitamin C und Vitamin A, die wichtig für Hautgesundheit und Immunsystem sind. Darüber hinaus bietet es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die zur allgemeinen Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Bamya enthält 80 Kalorien, 4,6 g Protein, 14,5 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,5 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3,5 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,5 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,02 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,03 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,26 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,21 g
- Taurin1 mg
- Arginin0,3 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,73 g
- Asparaginsäure0,47 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C24 / 90 mg(27%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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