Ziegenkäse- Und Walnuss-crêpe
Die Crêpe mit Ziegenkäse und Walnüssen bietet eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und gesunder Fette sowie reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen. Sie enthält wertvolles Kalzium und Phosphor, die für starke Knochen wichtig sind. Mit ihrem Gehalt an Vitamin A und Vitamin D fördert sie die Immunfunktion. Zudem helfen Kalium und Magnesium, das Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Ziegenkäse- Und Walnuss-crêpe enthält 400 Kalorien, 12 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
- Protein
- 12 g12%
- Kohlenhydrate
- 18 g18%
- Fett
- 30 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-32,5 g
- Omega-611,5 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure11,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)2,5 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,86 g
- Serin0,6 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,69 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,86 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,43 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,6 g
- Glycin0,6 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D20 / 15 ug(133%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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