Takoyaki
Takoyaki sind ein würziger Snack, der eine ausgewogene Nährstoffzusammenstellung bietet. Sie liefern eine beachtliche Menge an Eiweiß und moderaten Fettanteil, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, die das tägliche Wohlbefinden unterstützen. Reich an Phosphor und B-Vitaminen fördern sie den Energiestoffwechsel und die Nervenfunktion. Der moderate Kaloriengehalt macht sie zu einem angenehmen Genuss ohne zu belasten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (280 g) Takoyaki enthält 420 Kalorien, 18 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
- Protein
- 18 g16%
- Kohlenhydrate
- 42 g37%
- Fett
- 24 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (280 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Sonstige Kohlenhydrate34,5 g
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9,5 g
- Cholesterin100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure8,6 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,8 g
- Valin1,1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin30 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B128,8 / 2,4 ug(367%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1.200 / 2.300 mg(52%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod150 / 150 ug(100%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.846 / 2.300 mg(80%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
Quellen
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