Sambousek
Sambousek ist ein herzhaftes Snack mit einem hohen Proteingehalt, der ein Sättigungsgefühl unterstützt. Er liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die für gesunde Knochen wichtig sind. Die enthaltenen Ballaststoffe sowie die Vitamine A, E und K runden das Nährstoffprofil ab. Trotz des Fettgehalts, darunter gesättigte Fettsäuren, ist er eine schmackhafte Wahl für den maßvollen Genuss.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (50 g) Sambousek enthält 196 Kalorien, 4,6 g Protein, 21,2 g Kohlenhydrate und 10,3 g Fett.
- Protein
- 4,6 g9%
- Kohlenhydrate
- 21,2 g43%
- Fett
- 10,3 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 196 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo50 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,2 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt10,3 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,3 g
- Omega-95,5 g
- Ölsäure5 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,25 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,29 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,33 g
- Arginin0,29 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,25 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,67 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,19 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,42 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium430 / 1.000 mg(43%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium270 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser20 / 3.700 g(1%)
Quellen
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