Ratatouille-crêpe
Die Ratatouille-Crêpe ist ein herzhafter Snack, der reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und somit eine schmackhafte und nährstoffreiche Zwischenmahlzeit bietet. Sie liefert verschiedene wichtige Vitamine wie A, C und K, die zur Vitaminversorgung beitragen. Der Gehalt an Kalzium, Eisen und Phosphor unterstützt das tägliche Wohlbefinden mit wichtigen Mineralstoffen. Dank eines ausgewogenen Verhältnisses von Kohlenhydraten und Fetten, einschließlich gesättigter Fettsäuren, ist sie eine sättigende und genussvolle Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Ratatouille-crêpe enthält 403 Kalorien, 16 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
- Protein
- 16 g15%
- Kohlenhydrate
- 42 g38%
- Fett
- 23 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 403 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt8 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,25 g
- Omega-63,5 g
- Omega-911,5 g
- Ölsäure10,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure4,7 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,66 g
- Valin0,99 g
- Alanin0,99 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,82 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,49 g
- Threonin0,66 g
- Isoleucin0,82 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,66 g
- Glycin0,5 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium220 / 1.000 mg(22%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor180 / 700 mg(26%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid750 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
