Manakisch
Manakish ist ein nahrhaftes Backprodukt mit einer beachtlichen Menge an Eiweiß, das zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Sein hoher Kohlenhydratgehalt liefert langanhaltende Energie, während die Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Ebenso enthält es essentielle Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Mit moderatem Fettgehalt bietet es wichtige Vitamine wie A und B12, die das Immunsystem und die Zellgesundheit stärken.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Manakisch enthält 483 Kalorien, 20 g Protein, 58 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
- Protein
- 20 g16%
- Kohlenhydrate
- 58 g47%
- Fett
- 20 g37%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 483 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo86 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo123 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung46 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo61 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate58 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63 g
- Omega-99 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,76 g
- Valin1,1 g
- Alanin0,95 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,28 g
- Prolin1,1 g
- Arginin1,1 g
- Histidin0,47 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,57 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,85 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium1.033 / 2.300 mg(45%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän11 / 45 ug(24%)
- Chlorid1.550 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser100 / 3.700 g(3%)
Quellen
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