Indonesische Risoles
Risoles bieten ein ausgewogenes Nährstoffprofil mit beachtlichem Eiweißgehalt und einem guten Anteil an Ballaststoffen, die eine gesunde Ernährung unterstützen. Sie verfügen über eine moderate Kalorienzahl sowie Gesamt- und gesättigte Fette, die ihren Geschmack und ihre Textur bereichern. Wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Phosphor und Kalium sind enthalten und fördern die Knochengesundheit sowie das Nervensystem. Zudem liefern sie B-Vitamine und Antioxidantien wie Vitamin A und E, die das allgemeine Wohlbefinden stärken.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (195 g) Indonesische Risoles enthält 590 Kalorien, 20 g Protein, 60 g Kohlenhydrate und 30 g Fett.
- Protein
- 20 g14%
- Kohlenhydrate
- 60 g41%
- Fett
- 30 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 590 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo105 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo150 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung78 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo75 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (195 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate60 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt3 g
- Sonstige Kohlenhydrate53 g
Fette
- Fett gesamt30 / 83 g(36%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,1 g
- Omega-68,9 g
- Omega-910 g
- Ölsäure8 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure8,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,89 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,1 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,1 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,44 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,89 g
- Glycin0,89 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A200 / 900 ug(22%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K20 / 120 ug(17%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
Quellen
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