Hähnchen-empanadas
Hähnchen-Empanadillas sind eine schmackhafte Eiweißquelle, die Energie und Muskelgesundheit unterstützt. Sie enthalten eine moderate Menge an Fett, inklusiv gesättigter Fettsäuren, und bieten so eine ausgewogene Geschmacksnote ohne Übermaß. Reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen fördern sie die natürliche Verdauung. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen und Phosphor sowie Vitamine für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Hähnchen-empanadas enthält 280 Kalorien, 13 g Protein, 25 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 13 g19%
- Kohlenhydrate
- 25 g36%
- Fett
- 14 g45%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 280 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,7 g
- Omega-95,5 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,75 g
- Laurinsäure0,15 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure2,1 g
- Eicosensäure0,75 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein13 / 56 g(23%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,52 g
- Valin0,78 g
- Alanin1 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,65 g
- Taurin10 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,26 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,65 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,78 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium75 / 3.400 mg(2%)
- Natrium114 / 2.300 mg(5%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid175 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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