Glutenfreie Empanadas
Glutenfreie Empanadas sind ein schmackhafter und ausgewogener Snack mit einem guten Eiweißanteil und moderatem Fettgehalt. Sie liefern Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Zudem enthalten sie Eisen und B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel fördern. Kalium und Phosphor tragen zur Aufrechterhaltung wichtiger Körperfunktionen bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (72 g) Glutenfreie Empanadas enthält 180 Kalorien, 4 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 4 g9%
- Kohlenhydrate
- 27 g61%
- Fett
- 6 g30%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (72 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Cholesterin20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,7 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,7 g
- Erucasäure0,1 g
- Stearinsäure0,8 g
- Linolsäure0,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,21 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,21 g
- Arginin0,21 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,62 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,21 g
- Leucin0,38 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium8 / 420 mg(2%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium150 / 3.400 mg(4%)
- Natrium300 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid70 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser35 / 3.700 g(1%)
Quellen
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