Baleadas
Baleadas sind ein sättigendes Reis- und Pasta-Gericht mit ausgewogenem Anteil an Kohlenhydraten und Proteinen. Sie liefern wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen. Zudem enthalten sie wichtige Mineralien wie Kalzium und Eisen, die für starke Knochen und den Sauerstofftransport im Blut wichtig sind. Mit einem mäßigen Gehalt an gesättigten Fetten sind Baleadas ein schmackhafter Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (240 g) Baleadas enthält 471 Kalorien, 15 g Protein, 61 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
- Protein
- 15 g13%
- Kohlenhydrate
- 61 g51%
- Fett
- 19 g36%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 471 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo83 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate61 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe6 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren8 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-96 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,2 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3,6 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,7 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,8 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin1 g
- Arginin0,7 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.800 / 2.300 mg(78%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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