Arepa Mit Käse
Arepa de Queso ist eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Mahlzeit zwischendurch. Mit wenig Gesamt- und gesättigten Fettsäuren bietet sie eine moderate Kalorienmenge. Sie ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalzium, Kalium und Eisen, die zur Energie und Stärke beitragen. Zudem enthält sie wichtige Vitamine wie Vitamin A und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (80 g) Arepa Mit Käse enthält 130 Kalorien, 5 g Protein, 21 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 5 g15%
- Kohlenhydrate
- 21 g64%
- Fett
- 3 g21%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (80 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt1 g
- Sonstige Kohlenhydrate17,5 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,3 g
- Cholesterin15 / 300 mg(5%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,28 g
- Omega-91 g
- Ölsäure0,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,08 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure0,25 g
- Myristinsäure0,25 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,23 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,4 g
- Arginin0,3 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,26 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,79 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,4 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium95 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,6 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid146 / 2.300 mg(6%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
Quellen
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