Zucca
La zucca è un alimento leggero e povero di grassi, ideale per chi cerca una dieta equilibrata. Ricca di vitamina A, favorisce la salute della vista e della pelle. Contiene anche una buona quantità di potassio e fibre, che supportano la funzione muscolare e il benessere digestivo. Inoltre, offre un contributo interessante di vitamina C e minerali come calcio e ferro.
Impatto sui macro
Una Porzione (120 g) di Zucca contiene 31 calorie, 1,2 g di proteine, 7,8 g di carboidrati e 0,12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 31 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato5 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce8 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato4 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato4 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (120 g)
Carboidrati
- Carboidrati7,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,3 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,48 g
- Fibra insolubile0,84 g
- Zuccheri totali3,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,72 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,12 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,01 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,2 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,05 g
- Serina0,06 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,02 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,04 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,2 g
- Acido aspartico0,14 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,06 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A511,2 / 900 ug(57%)
- Vitamina C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,72 / 16 mg(5%)
- Folati19,2 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,36 / 5 mg(7%)
- Biotina0,48 / 30 ug(2%)
- Colina9,8 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio25,2 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,96 / 8 mg(12%)
- Magnesio14,4 / 420 mg(3%)
- Fosforo48 / 700 mg(7%)
- Potassio372 / 3400 mg(11%)
- Sodio1,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio0,36 / 55 ug(1%)
- Iodio0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno2,9 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua110,4 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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