Yakisoba
Lo Yakisoba è un piatto equilibrato che offre un buon apporto proteico con poco grasso totale e saturi, rendendolo una scelta leggera ma nutriente. I carboidrati forniscono energia immediata, mentre è presente una moderata quantità di fibre. È anche una fonte di minerali come potassio, ferro e zinco, importanti per diverse funzioni corporee. Le vitamine del gruppo B e le vitamine A, C ed E contribuiscono a un buon supporto immunitario e a mantenere la salute cellulare.
Impatto sui macro
Una Porzione (431 g) di Yakisoba contiene 567 calorie, 44,7 g di proteine, 75,1 g di carboidrati e 11,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 567 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato100 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce144 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato74 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato54 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato72 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)52 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (431 g)
Carboidrati
- Carboidrati75,1 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti4 / 63 g(6%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11,8 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi4,3 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine44,7 / 56 g(80%)
Amminoacidi
- Lisina3,9 g
- Serina2 g
- Valina2,4 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,38 g
- Cisteina0,88 g
- Prolina2,7 g
- Taurina20 mg
- Arginina3 g
- Istidina1,3 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2,1 g
- Metionina1,3 g
- Triptofano0,38 g
- Acido glutammico6,1 g
- Acido aspartico3,9 g
- Fenilalanina1,9 g
- Glicina2,5 g
- Leucina3,9 g
- Tirosina1,8 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1410 / 2300 mg(61%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua260 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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