Semi Di Sesamo
I semi di sesamo sono una ricca fonte di proteine vegetali e grassi salutari, con un apporto energetico elevato. Sono particolarmente ricchi di fibre alimentari, che favoriscono la digestione. Contengono minerali preziosi come magnesio, fosforo, ferro e zinco, essenziali per il benessere generale. Inoltre, questi semi apportano vitamine del gruppo B e una moderata quantità di vitamina E, utili per la vitalità della pelle e del sistema nervoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (9 g) di Semi Di Sesamo contiene 57 calorie, 1,8 g di proteine, 1,1 g di carboidrati e 5,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 57 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato10 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce14 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (9 g)
Carboidrati
- Carboidrati1,1 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,32 g
- Fibra insolubile0,73 g
- Zuccheri totali0,04 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,5 / 83 g(7%)
- Grassi saturi0,82 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,2 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-62,3 g
- Omega-90 g
- Acido oleico2,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,47 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,8 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,06 g
- Serina0,11 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,29 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,41 g
- Acido aspartico0,19 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,14 g
- Tirosina0,07 g
Vitamine
- Vitamina A0,27 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folati10,4 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,03 / 5 mg(1%)
- Biotina1,6 / 30 ug(5%)
- Colina2,3 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio5,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio31 / 420 mg(7%)
- Fosforo60 / 700 mg(9%)
- Potassio33,3 / 3400 mg(1%)
- Sodio4,2 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,61 / 11 mg(6%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,13 / 2,3 mg(6%)
- Selenio3,1 / 55 ug(6%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0,54 / 35 ug(2%)
- Molibdeno13,1 / 45 ug(29%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua0,34 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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