Sarde Impanate, Cotte
Le sardine impanate cotte offrono un buon equilibrio tra proteine e grassi, perfette per chi cerca un pasto nutriente. Sono una fonte significativa di calcio e ferro, minerali essenziali per il benessere quotidiano. Con la loro ricchezza in omega-3 e vitamina B12, favoriscono le funzioni corporee vitali. La presenza di fibre contribuisce a una digestione sana e regolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sarde Impanate, Cotte contiene 209 calorie, 15,3 g di proteine, 10,2 g di carboidrati e 11,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 209 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati10,2 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare1,3 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,43 g
- Fibra insolubile0,85 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0,43 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati7,6 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali11,9 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2,6 / 25 g(10%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,3 g
- Grassi polinsaturi5,1 g
- Colesterolo68 / 300 mg(23%)
- Omega-31,3 g
- Omega-63,8 g
- Omega-94,3 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,17 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,85 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,2 g
- Acido miristico0,26 g
- Acido palmitico1,7 g
- Acido linolenico0,09 g
- Acido eicosenoico0,26 g
- Acido arachidonico0,09 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,6 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,34 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,17 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,43 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,17 g
Proteine
- Proteine15,3 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,77 g
- Valina0,85 g
- Alanina0,94 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina0,51 g
- Taurina43 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,43 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,43 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,51 g
Vitamine
- Vitamina A42,5 / 900 ug(5%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folati12,8 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina76,5 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio212,5 / 1000 mg(21%)
- Ferro2,1 / 8 mg(27%)
- Magnesio29,8 / 420 mg(7%)
- Fosforo255 / 700 mg(36%)
- Potassio297,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio297,5 / 2300 mg(13%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,26 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selenio42,5 / 55 ug(77%)
- Iodio42,5 / 150 ug(28%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno4,3 / 45 ug(9%)
- Cloro127,5 / 2300 mg(6%)
Altro
- Acqua51 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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