Ricotta Magra
La ricotta magra è un formaggio delicato che apporta un buon contenuto di proteine, utile per il mantenimento della massa muscolare. È caratterizzata da un apporto moderato di grassi, con una bassa quantità di grassi saturi rispetto ad altri formaggi. Ricca di calcio, contribuisce al benessere di ossa e denti. Inoltre, contiene vitamine come la B12 e il folato, che supportano le funzioni corporee essenziali.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Ricotta Magra contiene 173 calorie, 14,3 g di proteine, 6,5 g di carboidrati e 9,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 173 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato31 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce44 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati6,5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali6,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali9,9 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0,25 g
- Grassi monoinsaturi4,1 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo37,5 / 300 mg(13%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,95 g
- Omega-94,1 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,13 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,88 g
- Acido miristico0,63 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,25 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine14,3 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,79 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,99 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,5 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,59 g
- Isoleucina0,69 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,69 g
- Glicina0,4 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,59 g
Vitamine
- Vitamina A62,5 / 900 ug(7%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,63 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120,88 / 2,4 ug(36%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)0,13 / 16 mg(1%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina31,3 / 550 mg(6%)
Minerali
- Calcio312,5 / 1000 mg(31%)
- Ferro0,25 / 8 mg(3%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo175 / 700 mg(25%)
- Potassio187,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio225 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,88 / 11 mg(8%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio17,5 / 55 ug(32%)
- Iodio12,5 / 150 ug(8%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua93,8 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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