Ricciola, Intera, Cruda
Il ricco apporto proteico del ricciola ne fa una scelta ideale per chi cerca un alimento salutare e saziante. Contiene grassi moderati con una buona quota di omega-3, utili per il benessere cardiovascolare. Questo pesce offre inoltre potassio e fosforo, minerali fondamentali per il funzionamento muscolare e osseo. Con poche calorie e un contenuto di sodio basso, è perfetto per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Ricciola, Intera, Cruda contiene 124 calorie, 19,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 124 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,5 / 83 g(5%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,78 g
- Omega-91,9 g
- Acido oleico1,7 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,03 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico0,29 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,73 g
- Acido miristico0,14 g
- Acido palmitico0,76 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,14 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,32 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine19,6 / 56 g(35%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,8 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,58 g
- Treonina0,86 g
- Isoleucina0,91 g
- Metionina0,58 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,94 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,66 g
Vitamine
- Vitamina A24,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)5,8 / 16 mg(36%)
- Folati3,4 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio19,6 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fosforo133,5 / 700 mg(19%)
- Potassio357 / 3400 mg(11%)
- Sodio33,2 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,44 / 11 mg(4%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio31 / 55 ug(56%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua63,3 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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