Ricciola, Congelata, Cruda
Il pesce azzurro surgelato è una fonte eccellente di proteine magre, ideale per chi cerca energia e benessere. Contiene grassi totali contenuti, con una buona presenza di omega-3 che favoriscono la salute cardiovascolare. Ricco di vitamine come la D e la B12, contribuisce a supportare il sistema immunitario e nervoso. Inoltre, è un’ottima fonte di potassio e fosforo, minerali essenziali per il corretto funzionamento muscolare e osseo.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Ricciola, Congelata, Cruda contiene 140 calorie, 22,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 140 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato25 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce36 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,8 / 83 g(6%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,93 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,77 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,56 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,18 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,07 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,65 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,59 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,07 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,28 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine22,6 / 56 g(40%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,92 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,24 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Istidina0,67 g
- Treonina0,99 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,67 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico3,4 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,76 g
Vitamine
- Vitamina A135,6 / 900 ug(15%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D133,3 / 15 ug(889%)
- Vitamina E0 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B126,1 / 2,4 ug(254%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)6,7 / 16 mg(42%)
- Folati2,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,94 / 5 mg(19%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio7,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,54 / 8 mg(7%)
- Magnesio37,3 / 420 mg(9%)
- Fosforo256,5 / 700 mg(37%)
- Potassio420,4 / 3400 mg(12%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,92 / 11 mg(8%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua80,1 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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