Takoyaki
Gli takoyaki sono uno snack saporito ideale per chi cerca un mix di gusto e nutrienti equilibrati. Sono una buona fonte di proteine e contengono una quantità moderata di grassi, prevalentemente insaturi, utili per il benessere quotidiano. Ricchi di fosforo e con la presenza di vitamine del gruppo B, contribuiscono al metabolismo energetico e alla funzione nervosa. Inoltre, l’apporto calorico controllato li rende uno spuntino piacevole senza appesantire.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (280 g) di Takoyaki contiene 420 calorie, 18 g di proteine, 42 g di carboidrati e 24 g di grassi.
- Proteine
- 18 g16%
- Carboidrati
- 42 g37%
- Grassi
- 24 g47%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 420 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato74 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce107 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato55 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato53 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (280 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Altri carboidrati34,5 g
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi9,5 g
- Colesterolo100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8,5 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2,2 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico8,6 g
- Acido miristico0,6 g
- Acido palmitico2 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,25 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,8 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina30 mg
- Arginina1 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B128,8 / 2,4 ug(367%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio150 / 150 ug(100%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1846 / 2300 mg(80%)
Altro
- Acqua100 / 3700 g(3%)
Fonti
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