Spanakopita
La spanakopita è uno snack salato ricco di proteine, ideale per sostenere l'energia durante la giornata. Contiene una buona quantità di fibre che favoriscono la digestione, insieme a vitamine essenziali come la vitamina A e la vitamina K. Il contenuto di minerali come il calcio e il ferro contribuisce al benessere generale. Nonostante un apporto moderato di grassi, è una scelta gustosa e nutriente da integrare nella dieta.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Spanakopita contiene 210 calorie, 7 g di proteine, 27 g di carboidrati e 8 g di grassi.
- Proteine
- 7 g13%
- Carboidrati
- 27 g52%
- Grassi
- 8 g35%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 210 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati27 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,4 g
- Fibra insolubile0,6 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Altri carboidrati24,5 g
Grassi
- Grassi totali8 / 83 g(10%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2,1 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine7 / 56 g(13%)
Amminoacidi
- Lisina0,53 g
- Serina0,3 g
- Valina0,38 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,53 g
- Arginina0,38 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,3 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico0,9 g
- Acido aspartico0,75 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,6 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio320 / 3400 mg(9%)
- Sodio470 / 2300 mg(20%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio1 / 150 ug(1%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro724 / 2300 mg(31%)
Altro
- Acqua50 / 3700 g(1%)
Fonti
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