Wrap Di Tacchino E Spinaci

Questo wrap di tacchino e spinaci è una scelta leggera e nutriente, con un buon apporto proteico ideale per mantenere la sazietà. È caratterizzato da un contenuto moderato di grassi, a basso tenore di grassi saturi, che lo rende un’opzione equilibrata. Ricco di vitamine come la A, C, K e del gruppo B, supporta il benessere generale e contribuisce al metabolismo. Inoltre, è fonte di minerali importanti come calcio, ferro e fosforo, che favoriscono ossa forti e un’energia costante.

Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (220 g) di Wrap Di Tacchino E Spinaci contiene 400 calorie, 28 g di proteine, 50 g di carboidrati e 10 g di grassi.

400kcal
Proteine
28 g28%
Carboidrati
50 g50%
Grassi
10 g22%

delle calorie

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 400 calorie?

  • Camminata5,5 km/h, ritmo moderato71 min
  • YogaSforzo moderato, ritmo dolce102 min
  • NuotoStile libero, sforzo moderato53 min
  • Bici19–22 km/h, sforzo moderato38 min
  • ScaleSalire le scale, ritmo moderato51 min
  • Corsa8 km/h (7,5 min/km)37 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (220 g)

Carboidrati

  • Carboidrati50 / 313 g(16%)
  • Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
  • Fibra solubile1 g
  • Fibra insolubile3 g
  • Zuccheri totali4 g

Grassi

  • Grassi totali10 / 83 g(12%)
  • Grassi saturi3 / 25 g(12%)
  • Grassi monoinsaturi4 g
  • Grassi polinsaturi3 g
  • Colesterolo70 / 300 mg(23%)
  • Omega-30,1 g
  • Omega-62,5 g
  • Omega-91,5 g
  • Acido oleico1 g
  • Acido caprico0,05 g
  • Acido erucico0,2 g
  • Acido laurico0,1 g
  • Acido stearico1 g
  • Acido caprilico0,05 g
  • Acido linoleico2 g
  • Acido miristico0,5 g
  • Acido palmitico1,5 g
  • Acido linolenico0,1 g
  • Acido eicosenoico0,3 g
  • Acido arachidonico0,2 g
  • Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
  • Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
  • Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g

Proteine

  • Proteine28 / 56 g(50%)

Amminoacidi

  • Lisina3 g
  • Serina1 g
  • Valina1,6 g
  • Alanina1,8 g
  • Cistina0,2 g
  • Cisteina0,3 g
  • Prolina1 g
  • Taurina10 mg
  • Arginina1,5 g
  • Istidina0,8 g
  • Treonina1,1 g
  • Isoleucina1,4 g
  • Metionina0,8 g
  • Triptofano0,3 g
  • Acido glutammico4,5 g
  • Acido aspartico3 g
  • Fenilalanina1,1 g
  • Glicina1,1 g
  • Leucina2,9 g
  • Tirosina0,8 g

Vitamine

  • Vitamina A1000 / 900 ug(111%)
  • Vitamina C15 / 90 mg(17%)
  • Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
  • Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
  • Vitamina K120 / 120 ug(100%)
  • Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
  • Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
  • Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
  • Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
  • Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
  • Folati100 / 400 ug(25%)
  • Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
  • Biotina6 / 30 ug(20%)
  • Colina70 / 550 mg(13%)

Minerali

  • Calcio250 / 1000 mg(25%)
  • Ferro5 / 8 mg(62%)
  • Magnesio35 / 420 mg(8%)
  • Fosforo250 / 700 mg(36%)
  • Potassio400 / 3400 mg(12%)
  • Sodio700 / 2300 mg(30%)
  • Zinco2,5 / 11 mg(23%)
  • Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
  • Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
  • Selenio30 / 55 ug(55%)
  • Iodio20 / 150 ug(13%)
  • Cromo5 / 35 ug(14%)
  • Molibdeno10 / 45 ug(22%)
  • Cloro1080 / 2300 mg(47%)

Altro

  • Acqua120 / 3700 g(3%)

Fonti

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