Tavë Kosi
Tavë Kosi è un piatto dal profilo nutrizionale equilibrato e ideale per chi cerca un apporto proteico significativo con un basso contenuto di grassi. È ricco di proteine che favoriscono il mantenimento della massa muscolare, mentre il contenuto moderato di carboidrati fornisce energia sostenuta. La presenza di calcio e ferro contribuisce alla salute di ossa e sangue. Inoltre, contiene vitamine essenziali del gruppo B e minerali come zinco e fosforo che supportano le funzioni vitali dell'organismo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (350 g) di Tavë Kosi contiene 385 calorie, 40 g di proteine, 34 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 40 g42%
- Carboidrati
- 34 g36%
- Grassi
- 9 g21%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 385 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato68 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce98 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato51 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato37 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato49 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)35 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati34 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali7 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92,7 g
- Acido oleico2,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,7 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico2 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3,5 g
- Serina1,5 g
- Valina2,2 g
- Alanina3,5 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2,5 g
- Taurina50 mg
- Arginina2 g
- Istidina1,2 g
- Treonina1,8 g
- Isoleucina2 g
- Metionina0,9 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico6 g
- Acido aspartico4 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina2 g
- Leucina3 g
- Tirosina1,3 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio164 / 1000 mg(16%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio959 / 2300 mg(42%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1478 / 2300 mg(64%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
Fonti
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