Enchiladas
Le enchiladas offrono un buon apporto proteico, ideale per supportare una dieta equilibrata. Sono una fonte interessante di calcio e ferro, minerali essenziali per ossa forti e vitalità. Il contenuto di fibre contribuisce a una sana digestione, mentre le vitamine A, C e D arricchiscono il valore nutrizionale. Con un profilo calorico moderato e una presenza equilibrata di grassi, rappresentano una scelta gustosa e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (163 g) di Enchiladas contiene 427 calorie, 16,3 g di proteine, 24,5 g di carboidrati e 29,3 g di grassi.
- Proteine
- 16,3 g15%
- Carboidrati
- 24,5 g23%
- Grassi
- 29,3 g62%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 427 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato76 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce108 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato56 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato41 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato54 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (163 g)
Carboidrati
- Carboidrati24,5 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare4,1 / 38 g(11%)
- Fibra solubile0,82 g
- Fibra insolubile3,3 g
- Zuccheri totali4,9 g
- Zuccheri aggiunti1,6 / 63 g(3%)
Grassi
- Grassi totali29,3 / 83 g(35%)
- Grassi saturi9,8 / 25 g(39%)
- Grassi monoinsaturi11,4 g
- Grassi polinsaturi8,1 g
- Colesterolo65,2 / 300 mg(22%)
- Omega-30,33 g
- Omega-67,8 g
- Omega-911,4 g
- Acido oleico8,1 g
- Acido caprico0,16 g
- Acido erucico0,82 g
- Acido laurico0,49 g
- Acido stearico2,4 g
- Acido caprilico0,16 g
- Acido linoleico7,3 g
- Acido miristico2,4 g
- Acido palmitico4,1 g
- Acido eicosenoico2,4 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,33 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,33 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,16 g
Proteine
- Proteine16,3 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,65 g
- Valina0,82 g
- Alanina0,98 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina1,1 g
- Taurina16 mg
- Arginina0,98 g
- Istidina0,41 g
- Treonina0,49 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,33 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,9 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,65 g
- Glicina0,98 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,49 g
Vitamine
- Vitamina A244,5 / 900 ug(27%)
- Vitamina C9,8 / 90 mg(11%)
- Vitamina D4,9 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K8,1 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,49 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(48%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,33 / 1,3 mg(25%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folati81,5 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,82 / 5 mg(16%)
- Biotina6,5 / 30 ug(22%)
- Colina48,9 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio489 / 1000 mg(49%)
- Ferro3,3 / 8 mg(41%)
- Magnesio32,6 / 420 mg(8%)
- Fosforo244,5 / 700 mg(35%)
- Potassio489 / 3400 mg(14%)
- Sodio863,9 / 2300 mg(38%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,33 / 0,9 mg(36%)
- Manganese0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selenio24,5 / 55 ug(44%)
- Iodio16,3 / 150 ug(11%)
- Cromo4,9 / 35 ug(14%)
- Molibdeno8,1 / 45 ug(18%)
- Cloro244,5 / 2300 mg(11%)
Altro
- Acqua81,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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