Crêpe Di Tonno E Capperi
La crêpe con tonno e capperi è un piatto nutriente e leggero, ricco di proteine di alta qualità che favoriscono il mantenimento della massa muscolare. Con un apporto moderato di grassi totali e saturi, è perfetta per chi cerca un pasto equilibrato. La presenza di fibre alimentari aiuta la digestione e contribuisce al senso di sazietà. Inoltre, è fonte di vitamine del gruppo B, vitamina A e minerali come potassio e fosforo, essenziali per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (220 g) di Crêpe Di Tonno E Capperi contiene 410 calorie, 50 g di proteine, 30 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 50 g49%
- Carboidrati
- 30 g29%
- Grassi
- 10 g22%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 410 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato73 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce104 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato54 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato39 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato52 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)38 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (220 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0,5 / 63 g(1%)
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,8 g
- Omega-62,2 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,7 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico1,9 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine50 / 56 g(89%)
Amminoacidi
- Lisina4,5 g
- Serina2,5 g
- Valina2,5 g
- Alanina3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina1 g
- Prolina2,5 g
- Taurina35 mg
- Arginina3,5 g
- Istidina1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina2 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,5 g
- Acido glutammico8 g
- Acido aspartico6 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2 g
- Leucina4 g
- Tirosina1,5 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)11 / 16 mg(69%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua175 / 3700 g(5%)
Fonti
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