Colazione Nicaraguense
Il Desayuno Nicaragüense è un piatto equilibrato con un buon apporto di proteine e carboidrati. Offre una fonte moderata di fibre alimentari, utili per la digestione. La presenza di vitamine del gruppo B e di minerali come calcio e fosforo supporta il benessere generale. È un’opzione saporita e nutriente con un contenuto lipidico gestibile e vitamine essenziali come la vitamina A.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (600 g) di Colazione Nicaraguense contiene 800 calorie, 32 g di proteine, 110 g di carboidrati e 31,5 g di grassi.
- Proteine
- 32 g15%
- Carboidrati
- 110 g52%
- Grassi
- 31,5 g33%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 800 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato142 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce203 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato105 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato76 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato102 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)73 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (600 g)
Carboidrati
- Carboidrati110 / 313 g(35%)
- Fibra alimentare11 / 38 g(29%)
- Fibra solubile3,5 g
- Fibra insolubile7,5 g
- Zuccheri totali20 g
Grassi
- Grassi totali31,5 / 83 g(38%)
- Grassi saturi10 / 25 g(40%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi16 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo400 / 300 mg(133%)
- Omega-30,45 g
- Omega-64,5 g
- Omega-916 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico5 g
- Acido linolenico0,4 g
- Acido eicosenoico3 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,4 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,4 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine32 / 56 g(57%)
Amminoacidi
- Lisina2 g
- Serina2 g
- Valina2 g
- Alanina2,2 g
- Cistina0,46 g
- Cisteina0,46 g
- Prolina1,5 g
- Taurina20 mg
- Arginina2,4 g
- Istidina0,73 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,91 g
- Triptofano0,32 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,5 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,5 / 1,2 mg(42%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina15 / 30 ug(50%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro500 / 2300 mg(22%)
Altro
- Acqua400 / 3700 g(11%)
Fonti
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