Sander Intero, Crudo
Il persico reale è un pesce magro e ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un pasto nutriente e leggero. Con un contenuto molto basso di grassi, favorisce una dieta equilibrata e salutare. È un'ottima fonte di minerali come calcio, ferro, magnesio e fosforo, che supportano la salute di ossa e muscoli. La presenza di vitamina B12 contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso, mentre potassio e omega-3 offrono ulteriori benefici nutrizionali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Sander Intero, Crudo contiene 105 calorie, 21,7 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,4 g di grassi.
- Proteine
- 21,7 g87%
- Grassi
- 1,4 g13%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 105 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce27 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali1,4 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,28 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,33 g
- Grassi polinsaturi0,51 g
- Colesterolo97,5 / 300 mg(33%)
- Omega-30,41 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,22 g
- Acido oleico0,22 g
- Acido stearico0,04 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,26 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
Proteine
- Proteine21,7 / 56 g(39%)
Vitamine
- Vitamina A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(95%)
- Tiamina (B1)0,31 / 1,2 mg(26%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerali
- Calcio124,7 / 1000 mg(12%)
- Ferro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fosforo238,1 / 700 mg(34%)
- Potassio441,1 / 3400 mg(13%)
- Sodio57,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,91 / 2,3 mg(39%)
- Selenio14,3 / 55 ug(26%)
Altro
- Acqua89,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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