Samkeh Harra
Samkeh Harra è una preparazione preziosa per chi cerca un apporto proteico significativo con oltre il 17% di proteine. Questo piatto offre una buona quantità di grassi totali, anche se con un contenuto moderato di grassi saturi. La presenza di fibre contribuisce a migliorare la digestione, mentre l’apporto di vitamine come la D, E e K e minerali come calcio e fosforo supporta il benessere generale. Il contenuto di sodio è da considerare, ma l’equilibrio nutrizionale rende questo piatto interessante e sostanzioso.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (400 g) di Samkeh Harra contiene 1033 calorie, 70,1 g di proteine, 74,4 g di carboidrati e 54,3 g di grassi.
- Proteine
- 70,1 g26%
- Carboidrati
- 74,4 g28%
- Grassi
- 54,3 g46%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1033 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato183 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce262 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato136 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato98 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato131 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)95 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (400 g)
Carboidrati
- Carboidrati74,4 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare6,5 / 38 g(17%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali7 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Altri carboidrati59,9 g
Grassi
- Grassi totali54,3 / 83 g(65%)
- Grassi saturi16 / 25 g(64%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi22 g
- Grassi polinsaturi16 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-31,8 g
- Omega-614,2 g
- Omega-922 g
- Acido oleico18 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico2 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico6 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico12 g
- Acido miristico1,9 g
- Acido palmitico6,5 g
- Acido eicosenoico2 g
- Acido arachidonico1,8 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,6 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,9 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine70,1 / 56 g(125%)
Amminoacidi
- Lisina5,6 g
- Serina3,5 g
- Valina3,5 g
- Alanina4,9 g
- Cistina0,5 g
- Cisteina1,1 g
- Prolina2,8 g
- Taurina40 mg
- Arginina5,6 g
- Istidina1,8 g
- Treonina2,8 g
- Isoleucina3,5 g
- Metionina1,8 g
- Triptofano0,7 g
- Acido glutammico10,5 g
- Acido aspartico7 g
- Fenilalanina2,8 g
- Glicina3,5 g
- Leucina6,3 g
- Tirosina2,1 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E5 / 15 mg(33%)
- Vitamina K90 / 120 ug(75%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina120 / 550 mg(22%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio90 / 420 mg(21%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1890,7 / 2300 mg(82%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio60 / 55 ug(109%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro2910 / 2300 mg(127%)
Altro
- Acqua250 / 3700 g(7%)
Fonti
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