Marlin Crudo
Il marlin crudo è un alimento proteico di alta qualità, con un apporto calorico contenuto e bassissimo tenore di grassi. È ricco di potassio e fosforo, minerali essenziali per il benessere muscolare e osseo. Fornisce inoltre vitamine del gruppo B, come la vitamina B12, importante per il metabolismo energetico. Con livelli molto bassi di colesterolo, è una scelta leggera e nutriente per chi desidera mantenersi in forma.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (110 g) di Marlin Crudo contiene 109 calorie, 25,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,22 g di grassi.
- Proteine
- 25,2 g98%
- Grassi
- 0,2 g2%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 109 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato19 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (110 g)
Grassi
- Grassi totali0,22 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,06 g
- Colesterolo52,8 / 300 mg(18%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,01 g
- Omega-90,11 g
- Acido oleico0,11 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
Proteine
- Proteine25,2 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina1,2 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,33 g
- Prolina1,2 g
- Taurina44 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,88 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,66 g
- Triptofano0,33 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,99 g
- Glicina1,9 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,88 g
Vitamine
- Vitamina A22 / 900 ug(2%)
- Vitamina D0,55 / 15 ug(4%)
- Vitamina E0,55 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,33 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,33 / 1,3 mg(25%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(69%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)14,9 / 16 mg(93%)
- Folati5,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotina3,3 / 30 ug(11%)
- Colina88 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio11 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesio33 / 420 mg(8%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio429 / 3400 mg(13%)
- Sodio77 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,55 / 11 mg(5%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio39,6 / 55 ug(72%)
- Iodio44 / 150 ug(29%)
- Molibdeno2,2 / 45 ug(5%)
Altro
- Acqua82,5 / 3700 g(2%)
Fonti
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