Filetto Di Sablefish Con Pelle, Crudo
Il filetto di merluzzo nero con pelle è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideale per una dieta equilibrata. Ricco di grassi salutari, in particolare omega-3, sostiene il benessere cardiovascolare. Offre anche una buona dose di minerali come potassio, fosforo e magnesio, importanti per la funzione muscolare e scheletrica. Inoltre, contiene vitamina B12 e vitamina A, nutrienti essenziali per il sistema nervoso e la salute della vista.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Filetto Di Sablefish Con Pelle, Crudo contiene 220 calorie, 15,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 17,3 g di grassi.
- Proteine
- 15,2 g28%
- Grassi
- 17,3 g72%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Grassi
- Grassi totali17,3 / 83 g(21%)
- Grassi saturi3,6 / 25 g(14%)
- Grassi monoinsaturi9,1 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo55,4 / 300 mg(18%)
- Omega-31,8 g
- Omega-60,29 g
- Omega-94,6 g
- Acido oleico4,6 g
- Acido erucico1,5 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,46 g
- Acido linoleico0,19 g
- Acido miristico0,81 g
- Acido palmitico2,3 g
- Acido arachidonico0,12 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,81 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,19 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,77 g
Proteine
- Proteine15,2 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,62 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,16 g
- Prolina0,54 g
- Arginina0,91 g
- Istidina0,45 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,51 g
Vitamine
- Vitamina A105,1 / 900 ug(12%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerali
- Calcio39,6 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesio62,1 / 420 mg(15%)
- Fosforo189,8 / 700 mg(27%)
- Potassio404,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,36 / 11 mg(3%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua80,2 / 3700 g(2%)
Fonti
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