Panino Integrale Germinato
Il panino integrale con germogli è una fonte preziosa di proteine e fibre, ideale per chi cerca energia duratura. La sua ricchezza in carboidrati si abbina a un contenuto moderato di grassi, con pochi grassi saturi. È inoltre un alimento che apporta importanti minerali come ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il benessere quotidiano. Il contributo di vitamine del gruppo B e la presenza di potassio lo rendono perfetto per un'alimentazione equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (60 g) di Panino Integrale Germinato contiene 156 calorie, 5,5 g di proteine, 28,3 g di carboidrati e 2,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 156 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce40 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (60 g)
Carboidrati
- Carboidrati28,3 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare3,6 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile2,4 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati21,7 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,5 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,78 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,84 g
- Grassi polinsaturi0,84 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,78 g
- Omega-90,84 g
- Acido oleico0,84 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,78 g
- Acido miristico0,18 g
- Acido palmitico0,6 g
- Acido linolenico0,06 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,5 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,24 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,48 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,36 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,72 g
- Fenilalanina0,3 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,24 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati18 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina9 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio24 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio24 / 420 mg(6%)
- Fosforo129,6 / 700 mg(19%)
- Potassio138 / 3400 mg(4%)
- Sodio252 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio27,5 / 55 ug(50%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua22,8 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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