Pane Integrale
Il pane integrale è un alimento nutriente e ricco di fibre, ideale per favorire la digestione. Offre un buon contenuto proteico, che contribuisce al senso di sazietà e al mantenimento della massa muscolare. Contiene minerali importanti come il ferro, il calcio e il magnesio, che supportano varie funzioni corporee. Con un apporto moderato di grassi e zuccheri, rappresenta una scelta equilibrata per una dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Pane Integrale contiene 79 calorie, 3,7 g di proteine, 13,5 g di carboidrati e 1,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 79 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati13,5 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,1 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1,6 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,1 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,28 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,29 g
- Grassi polinsaturi0,56 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,38 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,22 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,5 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,15 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,7 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Istidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0 g
- Acido aspartico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,03 / 90 mg(0%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120,02 / 2,4 ug(1%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina6,6 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio30,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio23,3 / 420 mg(6%)
- Fosforo67,8 / 700 mg(10%)
- Potassio66,8 / 3400 mg(2%)
- Sodio138,2 / 2300 mg(6%)
- Zinco0,52 / 11 mg(5%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio12,1 / 55 ug(22%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua11,2 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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