Pane Di Avena Con Semi
Il pane ai semi d'avena è una scelta nutriente, ricca di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Contiene fibre alimentari in quantità significativa, utili per una buona digestione e il senso di sazietà. Il basso contenuto di grassi saturi e la presenza di minerali come ferro, calcio e magnesio lo rendono un alimento equilibrato. Inoltre, offre vitamine del gruppo B e vitamina E, che supportano il metabolismo e la salute cellulare.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Pane Di Avena Con Semi contiene 83 calorie, 3,9 g di proteine, 12 g di carboidrati e 2,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 83 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato15 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce21 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,1 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,6 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1,2 g
- Zuccheri aggiunti0,3 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati8,7 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2,1 / 83 g(3%)
- Grassi saturi0,45 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,9 g
- Grassi polinsaturi0,75 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,63 g
- Omega-90,9 g
- Acido oleico0,9 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,6 g
- Acido miristico0,06 g
- Acido palmitico0,24 g
- Acido linolenico0,12 g
- Acido eicosenoico0,03 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,9 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,16 g
- Serina0,18 g
- Valina0,21 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,26 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,19 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,79 g
- Acido aspartico0,42 g
- Fenilalanina0,21 g
- Glicina0,21 g
- Leucina0,32 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folati12 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0,6 / 30 ug(2%)
- Colina6 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio24 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,84 / 8 mg(11%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo45 / 700 mg(6%)
- Potassio63 / 3400 mg(2%)
- Sodio108 / 2300 mg(5%)
- Zinco0,36 / 11 mg(3%)
- Rame0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selenio4,5 / 55 ug(8%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0,6 / 35 ug(2%)
- Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)
- Cloro165 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua10,5 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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