Pancake Croato
Le palačinke offrono un equilibrato apporto energetico con una composizione nutrizionale ricca di proteine e carboidrati. Sono una buona fonte di calcio e potassio, importanti per il rafforzamento delle ossa e il corretto funzionamento muscolare. Contengono un apporto moderato di grassi, tra cui grassi saturi limitati, e una discreta quantità di fibra alimentare che favorisce la digestione. Inoltre, apportano vitamine essenziali come la vitamina A e del gruppo B che supportano diverse funzioni corporee.
Impatto sui macro
Una Porzione (75 g) di Pancake Croato contiene 123 calorie, 5 g di proteine, 15,5 g di carboidrati e 4,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 123 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (75 g)
Carboidrati
- Carboidrati15,5 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati11 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,5 / 83 g(5%)
- Grassi saturi1,8 / 25 g(7%)
- Grassi trans0,27 g
- Grassi monoinsaturi1,5 g
- Grassi polinsaturi0,9 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,9 g
- Omega-91,5 g
- Acido oleico1,4 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,18 g
- Acido stearico0,45 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,63 g
- Acido miristico0,36 g
- Acido palmitico0,81 g
- Acido linolenico0,06 g
- Acido eicosenoico0,14 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,09 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,4 g
- Serina0,3 g
- Valina0,3 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,23 g
- Taurina1 mg
- Arginina0,37 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,8 g
- Acido aspartico0,52 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio80 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua47 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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