Orzo Integrale
L'orzo integrale è un'ottima fonte di energia grazie al suo contenuto ricco di carboidrati. È particolarmente apprezzato per l'alto contenuto di fibre, che favoriscono una migliore digestione. Il suo profilo nutrizionale include una buona quantità di proteine e minerali essenziali come ferro, magnesio e fosforo. Inoltre, è povero di grassi saturi, rendendolo una scelta sana per un'alimentazione equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (56 g) di Orzo Integrale contiene 200 calorie, 6 g di proteine, 40 g di carboidrati e 2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 200 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce51 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (56 g)
Carboidrati
- Carboidrati40 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare6,2 / 38 g(16%)
- Fibra solubile1,7 g
- Fibra insolubile4,5 g
- Zuccheri totali0,84 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,45 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,67 g
- Grassi polinsaturi0,84 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,78 g
- Omega-90,67 g
- Acido oleico0,62 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,03 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,11 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,76 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,03 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine6 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,25 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,28 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,39 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,56 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,48 g
- Tirosina0,22 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,17 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,84 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folati22,4 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,28 / 5 mg(6%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina8,4 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio39,2 / 1000 mg(4%)
- Ferro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio67,2 / 420 mg(16%)
- Fosforo168 / 700 mg(24%)
- Potassio140 / 3400 mg(4%)
- Sodio5,6 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,56 / 2,3 mg(24%)
- Selenio16,8 / 55 ug(31%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5,6 / 45 ug(12%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua6,7 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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