Miglio
Il miglio è un cereale calorico e ricco di carboidrati complessi, perfetto per fornire energia a lungo termine. Vanta un buon contenuto di proteine e fibre, che favoriscono la sazietà e la salute digestiva. È anche una fonte importante di minerali come il magnesio, il fosforo e il ferro. Il basso contenuto di grassi saturi lo rende un alimento leggero e salutare da includere nella dieta quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (45 g) di Miglio contiene 170 calorie, 5 g di proteine, 32,8 g di carboidrati e 1,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (45 g)
Carboidrati
- Carboidrati32,8 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile0,77 g
- Fibra insolubile3,1 g
- Zuccheri totali0,27 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati28,7 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali1,9 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,33 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,35 g
- Grassi polinsaturi0,96 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,91 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,33 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,07 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,91 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,24 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,1 g
- Serina0,29 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,44 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,39 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,17 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico1,1 g
- Acido aspartico0,33 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,13 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,41 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati38,3 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio3,6 / 1000 mg(0%)
- Ferro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio51,3 / 420 mg(12%)
- Fosforo128,3 / 700 mg(18%)
- Potassio87,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,76 / 11 mg(7%)
- Rame0,34 / 0,9 mg(38%)
- Manganese0,73 / 2,3 mg(32%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua3,9 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
