Merluzzo Cotto
Il merluzzo cotto è un alimento ricco di proteine di alta qualità e povero di grassi, ideale per chi desidera mantenere una dieta leggera e bilanciata. Questa fonte marina apporta potassio, magnesio e fosforo, minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Contiene inoltre vitamine del gruppo B, tra cui la vitamina B12, importante per il metabolismo energetico. Grazie al basso contenuto calorico e di grassi saturi, è una scelta nutriente e delicata per ogni occasione.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Merluzzo Cotto contiene 89 calorie, 19,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,73 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 89 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce23 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato11 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)8 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,73 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,14 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,25 g
- Colesterolo46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,07 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,13 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine19,4 / 56 g(35%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,88 g
- Valina0,99 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina0,86 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,2 g
- Istidina0,55 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,58 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico3,3 g
- Acido aspartico2,5 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,99 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,57 g
Vitamine
- Vitamina A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120,89 / 2,4 ug(37%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina71,1 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio11,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesio35,7 / 420 mg(9%)
- Fosforo117,3 / 700 mg(17%)
- Potassio207,4 / 3400 mg(6%)
- Sodio66,3 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,49 / 11 mg(4%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio32 / 55 ug(58%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua64,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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