Lenticchie Cotte
Le lenticchie cotte sono un alimento nutriente e leggero, perfetto per chi cerca energia senza appesantirsi. Sono ricche di proteine di qualità e fibre, che favoriscono una digestione regolare. Contengono anche minerali come ferro, magnesio e potassio, importanti per il benessere quotidiano. Il loro basso contenuto di grassi le rende ideali in una dieta equilibrata e salutare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (198 g) di Lenticchie Cotte contiene 230 calorie, 17,9 g di proteine, 39,8 g di carboidrati e 0,75 g di grassi.
- Proteine
- 17,9 g30%
- Carboidrati
- 39,8 g67%
- Grassi
- 0,8 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 230 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato41 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce58 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (198 g)
Carboidrati
- Carboidrati39,8 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare15,6 / 38 g(41%)
- Fibra solubile5 g
- Fibra insolubile10,7 g
- Zuccheri totali3,6 g
Grassi
- Grassi totali0,75 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,1 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,13 g
- Grassi polinsaturi0,35 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,12 g
- Acido oleico0,12 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,27 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,09 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine17,9 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,82 g
- Valina0,89 g
- Alanina0,75 g
- Cistina0,23 g
- Prolina0,75 g
- Arginina1,4 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,64 g
- Isoleucina0,77 g
- Metionina0,15 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,88 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,48 g
Vitamine
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina E0,22 / 15 mg(1%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Tiamina (B1)0,33 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folati358,4 / 400 ug(90%)
- Acido pantotenico (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Colina64,7 / 550 mg(12%)
Minerali
- Calcio37,6 / 1000 mg(4%)
- Ferro6,6 / 8 mg(82%)
- Magnesio71,3 / 420 mg(17%)
- Fosforo356,4 / 700 mg(51%)
- Potassio730,6 / 3400 mg(21%)
- Sodio4 / 2300 mg(0%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(55%)
- Manganese0,98 / 2,3 mg(43%)
- Selenio5,5 / 55 ug(10%)
Altro
- Acqua137,8 / 3700 g(4%)
Fonti
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