Insalata Di Polpo
Questa insalata di polpo è una scelta nutriente, con un buon apporto proteico che aiuta a mantenere la massa muscolare. È moderatamente ricca di grassi sani, con pochi grassi saturi, ideale per un'alimentazione equilibrata. Offre altresì una discreta quantità di fibre, utili per favorire la digestione. La presenza di vitamine come la B12 e minerali come il fosforo contribuisce al benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Insalata Di Polpo contiene 318 calorie, 21 g di proteine, 18 g di carboidrati e 18 g di grassi.
- Proteine
- 21 g26%
- Carboidrati
- 18 g23%
- Grassi
- 18 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 318 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato56 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce81 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato40 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)29 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati18 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali2 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi2,5 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi13,1 g
- Grassi polinsaturi2,4 g
- Colesterolo110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61,9 g
- Omega-913,1 g
- Acido oleico12 g
- Acido erucico0,4 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,3 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,7 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,25 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,77 g
- Valina1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina0,77 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,69 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,54 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,62 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro100 / 2300 mg(4%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
Fonti
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