Calamari Crudi
I tubi di calamaro offrono un apporto calorico moderato, con un contenuto proteico elevato che li rende ideali per il mantenimento della massa muscolare. Sono poveri di grassi, in particolare di quelli saturi, e contengono una buona quantità di minerali come potassio, fosforo e zinco. Anche le vitamine del gruppo B, specialmente la B12, sono presenti, supportando il metabolismo energetico. Un leggero apporto di vitamina C e vitamina E conferisce un ulteriore beneficio nutrizionale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Calamari Crudi contiene 78 calorie, 13,3 g di proteine, 2,6 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.
- Proteine
- 13,3 g72%
- Carboidrati
- 2,6 g14%
- Grassi
- 1,2 g14%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 78 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato10 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato7 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati2,6 / 313 g(1%)
Grassi
- Grassi totali1,2 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,3 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,09 g
- Grassi polinsaturi0,45 g
- Colesterolo198 / 300 mg(66%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,06 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,22 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,29 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,12 g
Proteine
- Proteine13,3 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina0,99 g
- Serina0,59 g
- Valina0,58 g
- Alanina0,8 g
- Cistina0,17 g
- Prolina0,54 g
- Arginina0,97 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,57 g
- Isoleucina0,58 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico1,8 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,47 g
- Glicina0,83 g
- Leucina0,93 g
- Tirosina0,42 g
Vitamine
- Vitamina A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folati4,3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio27,2 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,58 / 8 mg(7%)
- Magnesio28,1 / 420 mg(7%)
- Fosforo187,9 / 700 mg(27%)
- Potassio209,1 / 3400 mg(6%)
- Sodio37,4 / 2300 mg(2%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame1,6 / 0,9 mg(178%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio38,1 / 55 ug(69%)
- Iodio17 / 150 ug(11%)
Altro
- Acqua66,8 / 3700 g(2%)
Fonti
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