Avocado
L'avocado è un frutto ricco di grassi naturali che contribuiscono a un apporto energetico bilanciato. Offre un buon contenuto di fibre, favorendo il benessere digestivo. Tra i suoi benefici, spicca la presenza di potassio, utile per l'equilibrio idrosalino. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina E e la vitamina K, preziose per il sistema immunitario e la coagulazione.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (68 g) di Avocado contiene 104 calorie, 1,2 g di proteine, 5,8 g di carboidrati e 9,8 g di grassi.
- Proteine
- 1,2 g4%
- Carboidrati
- 5,8 g20%
- Grassi
- 9,8 g76%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (68 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare4,5 / 38 g(12%)
- Fibra solubile0,92 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali0,45 g
- Altri carboidrati0,09 g
Grassi
- Grassi totali9,8 / 83 g(12%)
- Grassi saturi1,5 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi6,2 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Omega-30,07 g
- Omega-60,88 g
- Omega-96,2 g
- Acido oleico6,2 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico1 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine1,2 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,07 g
- Serina0,06 g
- Valina0,06 g
- Alanina0,06 g
- Cistina0,02 g
- Prolina0,05 g
- Arginina0,05 g
- Istidina0,03 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,15 g
- Acido aspartico0,11 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,08 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A6,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C4,6 / 90 mg(5%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K12,6 / 120 ug(11%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati59,7 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina9,7 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio8,3 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesio19,2 / 420 mg(5%)
- Fosforo33,7 / 700 mg(5%)
- Potassio315,1 / 3400 mg(9%)
- Sodio4 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,39 / 11 mg(4%)
- Rame0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,27 / 55 ug(0%)
- Cromo0,07 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,68 / 45 ug(2%)
- Cloro20,4 / 2300 mg(1%)
Altro
- Acqua50,1 / 3700 g(1%)
Fonti
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